自己肯定感の回復　自信を高める　自己の感情に向き合う内観

「自己肯定感」という言葉ほど昨今よく見聞きし、生きていく上で最も大切なものはありません。

しかし人間関係が希薄になりがちな現代において、自己肯定感を回復しにくい時代であるのかもしれません。

毒親や機能不全家族、アダルトチルドレンという言葉も浸透し、その根底に自己肯定感の欠落が問われています。

恋愛や結婚においても自己肯定感なくして成り立たず、心の病である依存症の回復にもまた然りです。

しかし「自己肯定感」という実態自体つかみにくく、強い人＝高い　とは結びつかず、深層にある自己の評価は意外にも違うことがあります。

（我）強い人は、人との対立（失敗）があり自己評価が低いことが多だあります。（いじめ、パワハラ、ワンマン経営者）

自己肯定感が高い人とは、字の意味する通り、様々な否定感情が極力少ない人のことです。

自己肯定感

自己肯定感とは、元々が無の状態を100として減点方式である。初めから自己を卑下したり自信がない人はいないからです。

なので「自己肯定感を上げる」ではなく、正しくは「自己肯定感を回復する」ではないでしょうか。

また、自己肯定感が高いのには大きく分けて2通りが考えられます。

一つは、人格形成時期に自己肯定感の高い親に育てられた。もう一つは、失った自己肯定感を、自身の修練によって多く取り戻した。（回復）

壁になる否定感情

否定自体は、守る、戦う際の不可欠な考え方であって悪いことではありません。

しかし日頃この感情が多ければ、人社会においてマイナスに作用します。

不安、不満、嫉妬、後悔、怒り、失望（負の感情）。
嫌い、ダメ、違う、べき、といった否定的な言葉をよく使う、決めつける、思い込む、見下す、馬鹿にする、責める他。

こちらの記事もご覧ください→思考の歪みである不安の解消の方法には、認知行動療法がある

自己の感情に向き合う内観

人は様々な状況の際、一日のうちにも幾度となく感情が動いています。

美しい景色を見た、好きな音楽に触れた、人に励まされた、共感を得た、態度の悪い人に遭遇した、中傷を受けた、仕事の不都合、嫌な出来事を回想した際など。

自己肯定感が低いほど、否定の感情が多い傾向にあります。

しかしその際に、否定をせず、なぜそのような感情になるかを自分に問いていきます。すると偽りのない答えが返ってきます。

深く掘り下げていくほど、認めたくない事実も含め、自分をよく知ることになります。(内観）

これは、意識をしていないだけで、実は既に日頃から誰もがしていることです。日々は選択、決断の連続で、その際に自らと対話をしています。

「行動しようか…」→「今その時期ではない」or「今しかない」

「相手に言おうかどうか…」→「相手がどうでるか分からない」or「いや言うべきだ」というように。

自己肯定感の回復

日頃から、希望を持てない、やる気がでない、怒りやすい、人を好きになれない、信じられないなどの否定感情が多いと幸福感を感じにくいわけですが、

自己を内観し自身の負の感情にとことん向き合っていくと、やがて気付いてくることがあります。それは、

負の感情を抱く人や出来事に　→　自己の感情を結びつけている

イライラする、不快になる、腹を立てる、落ち込む、不安になる、嫉妬するなどの感情ですが、次第に、度々の感情移入に、ある時ふと、

負の感情を抱く人や出来事には　→　事実として認識するだけでいい

と気づいてくるのです。これは、俯瞰して捉える　ということで、感情を抑える　ということではありません。

（どうしても許せない相手には、そうせざる得ない見えないその人の背景、事情、原因があると考える）

負の感情は、マイナスエネルギー（毒）で疲弊していきます。それまでその度に感情移入をして疲れることをしていたわけです。

自己肯定感の高い人は、負のことに線引をし容易に感情を揺さぶられず、動揺せず、影響を受けにくい。

また、ダメな部分の自分もよし　と認められます。自分だけでなく他者も容認でき、完璧主義ではないので常に安定しています。

自己に向き合う効果

効果を少しでも実感できるようになると、変化があらわれてきます。

怒らなくなる、人の嫌いがなくなる　→　人を好きになる。

（否定感情が薄まってくると、人の欠点より良い面が必然的にクローズアップされる）

その相乗効果で、感謝できる、優しくなる、楽しくなる、前向きになる、積極的になる、など。

そうはいっても、時に感情が高まることはあります。その際は、感情を上手く開放することが大切です。

自信を高める

自己肯定感が高い、自信がある、とはどう違うのでしょうか。

評価と経験（実績）の違いです。

自己肯定感　→　自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意識を肯定できる感情などを意味する語。実用日本語表現辞典

自信　→　自分の才能・価値を信じること。自分自身を信じる心。 三省堂大辞林

自己肯定感は、人間関係の源である親との関係で育まれます。

（家族との関係を築けなかった場合、自己肯定感を持ちにくい傾向があります）

自信とは、経験や実績で備わっていくもので、単に自分を信じることでは難しい。

つまり自信とは、自己の内面と向き合うだけではなく、人との関わりの過程で構築されていきます。

感謝されたり、認められたり、励まされたり、共感していく経験の積み重ねが意欲となり自身へと結びついていきます。

自己肯定感のもとは親

子供に自信を与えられない親は否定感情が多い。いわゆる毒親です。

無関心や放置、指示や縛り、強制が多い過干渉の親も含まれます。子供を　一人の人として認めていない、否定という意味で同じです。

こうした親も機能不全家族であったことが多く、負の感情は気づかずにいるとそのまま引き継がれやすい。（アダルトチルドレン）

自己肯定感を回復するために、自己を見つめていく内観が、認められています。

こちらの記事もご覧ください→機能不全家族はなぜ繰り返されるか　依存が隠れる大人の愛着障害とは

まとめ